Восстановление после тренировок зависит от правильного питания, которое обеспечивает ресинтез гликогена, репарацию мышечных волокон и адаптацию к нагрузкам. Полноценное восстановление критически важно для прогресса и предотвращения перетренированности.

Углеводы восстанавливают запасы гликогена, белки обеспечивают аминокислоты для синтеза мышечных белков. Антиоксиданты помогают справиться с окислительным стрессом от интенсивных тренировок.

Гидратация и электролитный баланс влияют на скорость восстановления. Качественный сон — когда происходит основной синтез белка и выработка гормона роста. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и ускоряют восстановление.