Питание для тренировок требует стратегического подхода к выбору времени и состава пищи. Правильное питание до тренировки обеспечивает энергию, а после — способствует восстановлению и адаптации к нагрузкам.

До тренировки рекомендуются легкоусвояемые углеводы за 1-2 часа для поддержания уровня глюкозы. После тренировки важно углеводно-белковое окно в течение 30-60 минут для максимального восстановления гликогена и синтеза белка.

Гидратация начинается за несколько часов до тренировки и продолжается во время и после занятий. Электролиты важны при длительных или интенсивных тренировках для предотвращения судорог и поддержания работоспособности.